L’automne s’invite dans nos vies et apporte un vent de fraîcheur et de ralentissement. En écho avec la nature qui évolue sous nos yeux, cette saison est un temps de transition, un temps où il est bon de définir de nouveaux contours avant d’entrer dans l’hiver. Rituels pour prendre soin de soi et de sa maison, nourritures qui réchauffent, pauses et introspections, nous vous confions ici nos inspirations.

 

S’ACCORDER AU RYTHME DE LA NATURE

 

Comme le printemps, l’automne est une période de transition importante qui se manifeste dans la nature, et à l’intérieur de nous. Observer ce qui nous entoure pour retrouver l’écoute de nous-même est une vraie philosophie de vie et de soins selon AMA. Concrètement, que se passe-t-il et comment se mettre au diapason ?

 

• La lumière décroît, les arbres changent de couleurs et perdent leurs feuilles, l’humidité et le froid s’installent : c’est tout l’environnement qui se prépare à accueillir l’hiver. L’énergie de l’automne est au ralentissement, au lâcher prise et à l’introspection, tout en offrant des saveurs et des tonalités qui réchauffent l’atmosphère.
• En analogie, dans nos organismes et nos esprits, cela se manifeste ainsi : le corps ressent le besoin de ralentir, il a tendance à se refroidir voire à développer des symptômes tels que la fatigue, la toux, la frilosité, le teint pâle, etc… On ressent également une certaine mélancolie et l’envie de faire le point.
• Pour cheminer en équilibre dans cette saison, il convient d’harmoniser notre énergie à celle de la saison, grâce à une hygiène de vie et des rituels qui soutiennent. Sommeil, travail, gestion du stress, alimentation, soin du corps, temps individuel, temps avec les autres, etc… Le fil conducteur de cette routine adaptée à l’automne sera de privilégier un rythme naturel de ralentissement, de nettoyage, de respiration et de douces alternances entre introspection et lien aux autres.

 

Margaux, la créatrice d’AMA, suit en parallèle un parcours pour devenir praticienne en acupuncture. Elle nous livre ici quelques mots en lien avec la médecine traditionnelle chinoise et l’énergie de la saison.

 

“ Selon la tradition chinoise, les organes reliés à l’automne sont les poumons et le gros intestin, et l’émotion, celle de la tristesse.

Par sa position dans le corps, les poumons sont considérés comme l’ange gardien de l’organisme. Ils  sont les maîtres de toutes les énergies et donnent le rythme et la vitalité à notre corps. Des poumons qui fonctionnent bien, c’est une bonne oxygénation du corps, des tissus, de la peau et cela booste le métabolisme et l’immunité. D’un point de vue plus subtile, les poumons abritent l’âme corporelle. Ils permettent les sentiments, les sensations et sont en lien avec notre instinct. Ils nous donnent ainsi la capacité de nous projeter dans le futur en s’appuyant sur ce que l’on a déjà vécu et ce que l’on ressent dans le moment présent.

Le gros intestin, par lequel transite les déchets alimentaires, évacue ce que les chinois nomment l’impure. Il est l’organe draineur le plus important de notre corps. Et il joue un rôle clef dans la motricité, la coordination sur le plan physique, la cohérence entre la pensée et les actes sur le plan psychologique.

Comprendre le rôle de ces organes lié à l'énergie de la saison, nous permettent de nous mettre au diapason et respecter ce mouvement naturel.”

 

RESPIRER, RESPIRER, RESPIRER

 

Quand on pense aux poumons, on pense évidemment à la respiration, et celle-ci sera primordiale pour ancrer un système immunitaire fort et résistant, mais aussi pour ne pas se laisser dépasser par le trop-plein de stress.

 

• On peut effectuer un exercice de respiration très simple, qui consiste à inspirer en pensant à ce que l’on veut accueillir, expirer en pensant à ce que l’on ne veut plus, tout en étirant le souffle
• Pour s’initier au breathwork en confiance et douceur, nous vous conseillons la pratique d’Abigail Taugwalder, dont on peut découvrir une séance le jeudi soir chez Uman Project à Paris dans le 3è notamment.
• Réapprendre à se concentrer sur une seule et même activité selon les principes du Deep Work (désactiver les notifications et outils de communication pendant plusieurs heures, concevoir un espace de travail optimum, préparer en avance boissons chaudes, lunchbox, et s’octroyer selon un timing défini de vrais moments de pause, etc…).
• Créer un juste équilibre entre le besoin d’introspection et les sollicitations de l’extérieur, pour ne pas se sentir submergé par un rythme trop soutenu.
• Et bien sûr respirer en plein air, afin de profiter des beautés de la saison.

 

CALMER SON RÉVEIL

 

On peut se lever plus ou moins du bon pied, une chose est sûre, nos pratiques et consommations du matin influencent l’énergie de la journée. Ces premières sont donc cruciales. Voici quelques idées.

 

• C’est le matin que l’on sécrète le plus de cortisol, l’hormone du stress. Avec seulement 6h de sommeil par nuit, son taux augmente de 50 %, un café ventre vide dès le réveil n’arrange rien, ni de scroller sur les écrans.
• Pas de jugement, mais à la place vous pouvez laisser votre téléphone éteint pendant une heure, allumer une bougie, écrire vos rêves, vos pensées ou envies pour la journée et boire une boisson chaude à base de gingembre ou citron tiède (après s’être brossé la langue avec un gratte-langue ayurvédique en cuivre, votre digestion vous dira merci).
• Ajoutez à cela quelques postures de yoga comme celle de l’arbre (ancrage et concentration), ou encore celle du chat (étirement de la colonne).
• Ouvrez les fenêtres, aérez et s’il fait beau, offrez-vous une petite balade pour bénéficier d’un peu de vitamine D.
• Consommez un petit-déjeuner protéiné afin d’éviter les coups de pompe ou du moins manger chaud (porridge, compotes de pommes aux épices et au ghee, etc…).
• Répétez cette routine pendant une semaine et observez les effets. Si cela est trop difficile, prenez votre temps et ajoutez un nouveau rituel une fois par semaine. Qui va piano, va sano.

 

SOUTENIR SON CORPS ET SON SYSTÈME IMMUNITAIRE

 

Après avoir fonctionné à plein régime durant l’été et avant de se mettre au repos en hiver, en automne, le corps nécessite une attention particulière, surtout le gros intestin et la digestion. Entre détox et boost de l’immunité, voici quelques pistes : 

 

• Soulager les organes émonctoires, dont le foie avec une cure adaptée (la poudre La Détox de Hygée qui mêle Desmodium et Schisandra ou encore la cure d’ampoules Le Détox Foie).

 

• Une goutte d’huile essentielle de citron diluée dans un peu d’huile végétale pour masser le foie tous les soirs avant de dormir : relaxant et purifiant.

 

• Qui dit détox, dit également drainage lymphatique, afin de stimuler la circulation de la lymphe et l’élimination des toxines. Avec Chloé SoulSun, on peut également se former en ligne afin d’en apprendre davantage sur le système lymphatique et intégrer l’automassage dans sa routine.

 

• L’alimentation joue un rôle crucial dans le processus de détox et comme la nature est bien faite, elle nous offre à l’automne tout ce qu’il faut pour des monodiètes d’un ou deux jours. Le raisin purifie le foie, les intestins et revitalise l’organisme. Riche en antioxydants, la pomme a également de très belles vertus et pourra se consommer nature, en compote, râpée.

 

• Coup de fatigue et coup au moral ? C’est normal, c’est de saison, mais pas irrémédiable. Si l’idéal est de faire un bilan sanguin afin de choisir les compléments alimentaires les plus adaptés à nos éventuelles carences, retenons 4 piliers incontournables : vitamine C et D, Zinc et magnésium.

 

• Rhumes et autres petits désagréments font leur retour. Y échapper complètement est une illusion, mais l’on peut aider l’organisme à se préparer et se défendre. Pour ceci, on fait le plein de teinture mère d’échinacée, produits de la ruche et autres merveilles de la nature. Conseils et produits, cette rubrique de notre site aborde spécifiquement la question de l’immunité.

 

SE NOURRIR DE CHAUD, DE CHOCO ET DE CHAMPIGNONS

 

• Lorsque les températures baissent, on a le réflexe de se couvrir avec manteau, écharpes, etc… Pour notre alimentation c’est la même chose, privilégions ce qui est chaud, doux et réconfortant. Soupes avec des légumes de saison, dhal de légumineuses, compote aux épices (gingembre, cannelle, curcuma), purée d’oléagineux, kitchari de riz et haricots mungo pour purifier le système digestif tout en nourrissant le corps. Et bien sûr, les bouillons ! Avec son nouvel ouvrage, “Bouillons Bienfaisants”, l’autrice et naturopathe Jennifer Hart-Smith délivre une encyclopédie riche en conseils et recettes adaptés à diverses périodes de vie.

 

• Cèpes, pleurotes, shiitakés… : véritables concentrés de vitamines et de minéraux qui dynamisent le système immunitaire, les champignons se cueillent et rejoignent les assiettes automnales ou des boissons offrant des alternatives au café du matin. Citons par exemple Bonjour, une boisson enrichie en champignons adaptogènes qui stimulent l’énergie et la concentration. Enfin, en complément alimentaire, le complexe “5 champignons” de French Mush est une synergie idéale pour le microbiote, l’immunité et la vitalité, grâce notamment au chaga, reishi et lion’s mane.

 

• Pour le plaisir et le magnésium, on croque dans un délicieux chocolat noir à haute teneur en cacao et sans lécithine comme ceux de Plaq.

 

CULTIVER UNE CONNEXION À LA FORÊT & AUX ARBRES

 

• Bains de forêt ou “Shinrin-yoku”, on s’inspire des japonais qui ont fait de cette pratique qui mêle 5 sens et pleine conscience, un incontournable pour renouer avec la nature et davantage de mieux-être. Moins de stress, renforcement du système immunitaire, etc… Les bienfaits sur la santé sont prouvés scientifiquement quel que soit l’âge et la condition physique.

 

• De façon plus symbolique, les arbres (généalogiques cette fois-ci), infusent de plus en plus le spectre thérapeutique, avec notamment les thérapies transgénérationnelles, constellations familiales, etc… Un domaine passionnant dédié à nos racines et leurs influences inconscientes sur nos chemins de vie que vous pouvez déjà explorer avec l’ouvrage de référence d'Anne Ancelin Schützenberger “Aïe, mes aïeux” ou en s’adressant à un thérapeute spécialisé dans ce domaine. D’ailleurs AMA vous accompagnent prochainement avec des thérapeutes spécialisés en transgénérationnelles et constellations familiales. Inscrivez-vous à la newsletter pour en être informés.

 

TONIFIER SON CUIR CHEVELU ET SES CHEVEUX

 

Tels les arbres qui perdent leurs feuilles, à l’automne il est courant d’observer une chute plus importante de ses cheveux. Un cycle naturel dû à la baisse de la luminosité, une production de kératine amoindrie, ou encore à des fluctuations hormonales. Quelques idées pour accompagner :

 

• Prise de complément alimentaire comme le Mega Hair de Talm à base de levure de bière, ortie, zinc…
• Application et massage avec l'huile pour cheveux dévitalisés d'Oden
• Se brosser les cheveux, car contrairement à ce que l’on pense souvent, cela n’accentue pas la chute. Au contraire, le brossage stimule les vaisseaux capillaires et donc la croissance des cheveux. Pour ceci, La Bonne Brosse a conçu deux modèles adaptés aux cheveux fins ou épais.

 

CHOUCHOUTER SA PEAU

 

Après le bronzage et l’éclat naturel de notre peau en été, l’automne est une période durant laquelle imperfections, teint terne et relâchement cutané apparaissent. 3 manifestations pas très réjouissantes qui nécessitent un accompagnement global en 3 étapes.  

 

• À l’automne, les compléments alimentaires pour une beauté in & out rejoignent la salle de bains. Curcuma, artichauts, probiotiques : le Go for Détox de Demain Beauty, est un véritable allié. À compléter avec le gel exfoliant, afin d’éliminer impuretés et peaux mortes.
• Hydrater et illuminer le teint dès le matin, nourrir intensément le soir : une routine de soins sera la clé pour cocooner un épiderme agressé par le climat. Pour ceci, voici la trousse idéale : un sérum vitaminé, une crème qui nourrit en profondeur, un masque réconfortant au parfum de miel, sans oublier bien sûr d’apaiser la peau de son corps avec un baume réparateur.
• Seulement 10 minutes par jour et des effets immédiats sur l’ovale et l’éclat du visage, la tonicité, l’ouverture du regard… Les automassages sont des trésors ! Nous vous conseillons de commencer par quelques minutes de drainage lymphatique avec le Boulado Visage, puis d’utiliser vos mains pour un contact direct avec la peau. Une routine que vous pouvez compléter dès que possible par un massage dans les mains de spécialistes afin d’optimiser les effets sur la durée. 

 

MASSER, RÉCHAUFFER LE CORPS

 

Libération d’endorphines qui apaisent le corps et l’esprit, circulation sanguine et lymphatique améliorées, boost d’immunité et soutien de la chaleur dans le corps : à l’automne, les massages offrent un éventail de bénéfices. 

 

• En ayurvéda, un soin Abhyanga aux huiles chaudes équilibre le dosha Vata (lié au mouvement et au système nerveux) et donc très sollicité en automne. Le massage ayurvédique hydrate les tissus, nourrit le corps en profondeur, détend les muscles, les articulations et détoxifie. Bref, une merveille !
• Puisant ses origines dans la médecine traditionnelle chinoise, le massage Tui Na agit sur les méridiens et les points d’acupuncture et relance ainsi la circulation énergétique du corps, tout en soulageant maux de dos, troubles digestifs, etc…
• Pour lâcher prise, libérer des blocages et retrouver un ancrage, un soin en réflexologie plantaire apporte un mieux-être immédiat et sur la durée.
• Et enfin, joie bonheur du hammam entre copines qui va réchauffer le corps de l’intérieur, adoucir la peau, libérer les toxines et détendre tout, absolument tout votre être.

 

PRENDRE SOIN DE SON NID AVANT L’HIVER

 

• Faire le tri, réorganiser l’espace, nettoyer, s’alléger : la saison appelle une énergie de clarification qui s’ancre aussi dans les lieux de vie. Opérer un grand ménage d’automne libère de la place tant physique que symbolique, afin d’accueillir le nouveau et de composer un intérieur chaleureux. Pour ceci, vous pouvez vous nourrir des préceptes du Feng Shui, un art chinois qui enseigne comment apporter de l’harmonie dans sa maison pour équilibrer l’ensemble de son être.

 

• Si vous souhaitez un accompagnement inspirant afin de créer un intérieur en cohérence avec vos besoins et pouvant vous soutenir au quotidien, l’architecte holistique et photographe Laura Wencker a imaginé “Un Foyer à Soi”, soit un cycle de 21 jours pour “réaligner ses espaces de vie” et remettre de la conscience dans la relation que l’on a avec nos maisons.

 

• La maison est un espace sensoriel, où nos goûts se rencontrent et s'affirment pour créer un écosystème qui nous ressemble, nous procure de la joie, de la sérénité. La musique que l’on écoute, un tableau que l’on s’offre, le livre que l’on rêve de lire au chaud sous sa couette, la bougie que l’on adore allumer tous les soirs : à chacun ses intérêts et ses curiosités, voici les nôtres en guise d’inspiration.

 

• Les œuvres singulières sélectionnées par la Craft Gallery avec notamment les sculptures à fleurir de Julie Boucherat, ou les art print chromatiques de Pascal Risbourg.
• Le podcast Folie Douce de la journaliste Lauren Bastide : des conversations intimes avec des personnalités pour explorer leurs parcours de santé mentale et ainsi libérer la parole sur ce sujet d’intérêt public.
• Le nouvel essai de Mona Chollet : “Résister à la culpabilisation : sur quelques empêchements d’exister”. 270 pages pour explorer cette voix intérieure qui nous rabaisse. Comment celle-ci s’est forgée, quelles manifestations au sein de la société ? Passionnant.
• Ecouter en boucle la pianiste et compositrice polonaise Hania Rani et surtout son album “Esja”.
• Prendre un bain (de temps en temps, l’eau c’est précieux) avec du sel d’Epsom ou sulfate de magnésium : un remède ancestral pour détoxifier et soulager les muscles. Juste un bain de pieds c’est bien aussi si vous n’avez pas de baignoire. Enfin, se coucher plus tôt car c’est le rythme naturel de l’automne, et ritualiser cet instant avec un pschitt pschitt sur l’oreiller qui sent bon l’eau florale de néroli.

 

S’OFFRIR DES TEMPS DE PAUSE

 

Retraites de yoga, cures ayurvédiques, jeûnes et randonnées, etc… Ces moments hors du temps, où l’on lâche prise sur le rythme habituel, offrent tout l’espace disponible pour reconnecter à soi. De là, émergent souvent une énergie renouvelée dans le corps, des prises de conscience, l’élan de création. Autant d’opportunités que l’on ne peut que vous encourager à saisir.  Voici quelques recommandations de lieux et d’expériences.

 

• Les retraites organisées par Anne Bianchi à Satnam Country : des voyages intérieurs entre yoga, méditation, astrologie, au cœur de la forêt de Rambouillet dans un écrin intime propice au ressourcement et à l’ouverture vers d’autres horizons.
• En France (dans la Drôme), ou en Inde, les cures ayurvédiques de Yoga Tree Retreat. Des formats de 3 ou 7 jours, conçus sur mesure selon les besoins de chacun et qui grâce aux massages, au yoga et à l’alimentation réduisent le stress, détoxifient le corps et relancent l’énergie vitale du corps.
• En mêlant réflexologie, art-thérapie, kundalini, marches méditatives, etc, les séjours “reset” de L’Arbre Qui Marche apportent ancrage et ré enchantement des sens.
• Enfin, Clairière et Canopée, propose des programmes complets “Jeûnes et Détox” encadrés par des experts et dans des lieux d’exceptions. µ

 

L’automne est une saison merveilleuse de retour à soi….profitez-en !

 

 

Rédaction : Marie Mersier