Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont des conditions qui perturbent régulièrement le sommeil, affectant sa qualité, sa durée et sa régularité. Ils peuvent se manifester par de l'insomnie (difficulté à s'endormir ou à rester endormi), des apnées du sommeil (interruptions temporaires de la respiration pendant le sommeil), des troubles du rythme circadien (désynchronisation de l'horloge biologique), et des parasomnies (comme le somnambulisme et les cauchemars).

Les facteurs contribuant aux troubles du sommeil incluent les troubles psychiques, émotionnels, stress et anxiété, les douleurs locomoteurs, les mauvaises habitudes de sommeil, la consommation de stimulants (comme la caféine, la nicotine, l’alcool, le sucre), une alimentation déséquilibrée, une dysharmonie organique / energétique, l'utilisation excessive des écrans avant le coucher, et les horaires de travail irréguliers. Et parfois aussi un lit mal orienté, une chambre pas bien agencée. Ou encore les cycles de la lune qui peuvent influencer sur notre sommeil.

Pourtant le sommeil est un des piliers essentiel pour votre bien-être et votre beauté. Tout se rééquilibre et se régénère pendant la nuit. Prenez donc de bonnes habitudes pour dormir bien et suffisamment selon vos besoins.

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4 bons gestes pour bien dormir :

  • 1

    ÉTABLISSEZ UNE ROUTINE DE SOMMEIL RÉGULIÈRE

    Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Une routine régulière et adaptée aux cycles de la lune aide à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil.
  • 2

    CRÉEZ UN ENVIRONNEMENT PROPICE AU SOMMEIL

    Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable. Utilisez des rideaux occultants ou des bouchons d'oreilles si nécessaire. Évitez les écrans (télévision, téléphone, ordinateur) après le diner car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
  • 3

    LIMITEZ LES STIMULANTS ET AYEZ UNE ALIMENTATION SAINE

    Évitez la caféine, la nicotine, l’excès d’alcool plusieurs heures avant le coucher, car ce sont des stimulants qui peuvent interférer avec le sommeil. Consommez des repas légers le soir (au moins 2h avant le coucher) et évitez les aliments lourds ou épicés qui peuvent causer des troubles digestifs et perturber le sommeil.
  • 4

    PRATIQUEZ DES TECHNIQUES DE RELAXATION

    Intégrez des activités relaxantes dans votre routine du soir, comme la lecture, les bains chauds, les étirements doux, la méditation ou des exercices de respiration profonde. Ces pratiques peuvent aider à réduire le stress et à préparer votre corps et votre esprit au sommeil.

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