On le sait, car lorsqu’il est aux abonnés absents, notre bonne humeur aussi, le soleil a un impact notoire sur le bien-être. Sa lumière a de nombreux effets bénéfiques :

• Stimuler la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise une sensation de plénitude.

• Réguler notre horloge interne, essentielle à une multitude de fonctions corporelles (sommeil, digestion…). Ainsi, une exposition matinale peut aider à « réinitialiser » l’horloge interne, induisant un meilleur sommeil et une énergie constante durant la journée.

• Oxygéner nos cellules et booster le système immunitaire.

• Assister à un lever ou un coucher de soleil procure des sensations inégalables. Un spectacle qui évolue au fil des jours et dont on ne se lasse pas. A l’océan, à la campagne ou à la montagne, ne vous en privez pas, cela sera aussi l’occasion d’une baignade, d’une agréable balade ou d’une ascension à la fraîcheur des premières heures.

Nous savons aussi qu’une exposition excessive peut faire plus de mal que de bien. Coups de soleil, vieillissement prématuré de la peau : tous nos conseils sont à retrouver dans cet article pour préparer, protéger et réparer son épiderme. Pépite découverte depuis, testée et approuvée : L’huile Tan Boost de la marque Seasonly qui prépare la peau au soleil, active la production de mélanine et prolonge le bronzage. En synergie, le complément alimentaire "La Peau" redonne de l’éclat à la peau et la répare après l’exposition aux rayons.

Une fois le soleil couché, les ciels d’été nous offrent une autre magie : celle des étoiles et de la Lune.

• Un ciel dégagé, des températures douces : le mois d’août se prête à l’observation des étoiles avec notamment les diverses manifestations qui ponctuent La Nuit des Étoiles, ou juste le temps d’une nuit à la belle étoile. Qu’il s’agisse de dormir dans un hamac, de sortir tous les matelas dans le jardin, ou de repérer le meilleur spot près d’une rivière si l’on fait un roadtrip en van, ces nuits-là ont le goût de l’exceptionnel.

• La prochaine Pleine Lune aura lieu le 19 août et sera sous le signe aérien du Verseau. Aussi appelée Pleine Lune du maïs ou d’orge, elle évoque une transition entre l’été et l’automne, le moment d'une récolte personnelle. Si cela vous parle, il peut être intéressant de se relier à cette énergie, à travers des rituels ou des lectures inspirantes sur ces périodes charnières.

L'APPEL DU MOUVEMENT

Un tonus à son maximum, le dépaysement des vacances : l’été invite le mouvement. Voici nos pistes pour accorder vos corps à la saison et aux éléments. 

• S’essayer à de nouvelles activités en lien avec les éléments de la nature tout en suivant le lever et le coucher du soleil. Surf, rafting, randonnées ou running de bon matin, bains de rivières en fin de journée. Dénouer le corps, alléger le mental, se dépasser, renforcer le cœur et les muscles, les bénéfices seront nombreux.
  
  
• Qui dit été, dit grosses chaleurs. En médecine ayurvédique, la saison est reliée au dosha Pitta et à l’élément feu. Celui-ci s’accumule dans l’abdomen et peut être à l’origine d’inflammations ou brûlures d’estomac, voire sentiment de colère. Afin de ne pas ajouter du feu sur le feu, il sera également nécessaire de ralentir et d’opter pour des pratiques de yoga qui font baisser la température. Les postures permettant d’évacuer ce trop-plein de feu sont par exemple les étirements latéraux du torse avec le triangle et la demi-lune, les flexions avant, les ouvertures des hanches ou de la cage thoracique ou les rotations de la colonne vertébrales qui font circuler l’énergie et éliminent les toxines. Enfin, le sheetali pranayama, sera une respiration rafraîchissante et apaisante. Si l’ayurvéda vous inspire afin de comprendre votre constitution unique et d’ancrer des rituels adaptés à celle-ci, la coach Elise Sajot propose des bilans ayurvédiques complets et cours de yoga.
  
  
• Danser librement, au coucher du soleil et les pieds dans le sable ? C’est possible grâce à Dara, la créatrice de Explore Your Dance. Avec elle, on explore les bienfaits de la danse intuitive (renouer avec sa conscience corporelle, sentir son corps s’émanciper à travers le jeu et le plaisir, libérer les émotions grâce aux mouvements et laisser l’intuition parler). Des purs instants de bonheur et de lâcher prise, où l’importance du regard de l’autre s’envole.

NOURRITURES ESTIVALES

Pique-nique sur la plage, barbecues, apéros : la saison célèbre les moments de partage. Néanmoins, ces nourritures estivales peuvent impacter notre bien-être intérieur. Pas question de se priver, encore une fois tout est une question d’équilibre.

• Il peut y avoir des jours avec une consommation modérée d’alcool et des jours sans. Pour cela, préparez des boissons hydratantes comme les eaux infusées aux fruits et herbes fraîches (concombre et menthe, pêche et verveine, abricot et romarin), ou encore une eau infusée aux fleurs d’hibiscus qui a de nombreuses vertus, car elle est diurétique, anti-inflammatoire et lutte contre les infections urinaires.

• Alimenté au charbon de bois, le barbecue traditionnel a mauvaise presse tant pour l'environnement que pour notre santé (à cause du rejet de monoxyde de carbone et de particules fines lors de la combustion). Optez pour un barbecue à gaz ou électrique et sur le grill, alternez entre les classiques grillades, des poissons frais, des brochettes végétariennes, marinades de légumes, ou aubergines grillées au miso…

• Lors des pique-nique, les sandwichs peuvent aussi se garnir de toutes les merveilles de la saison : poivrons grillés, tapenade maison, rillettes de poisson. En inspiration, nous vous conseillons les recettes de la diététicienne Camille Guyon, ou encore la de créatrice culinaire Clémentine Vaccon.

PRENDRE SOIN DE SON COEUR

En médecine traditionnelle chinoise, l’été a débuté 90 jours après l’équinoxe de printemps. Cette saison, la plus yang de l’année, est associée au couple d’organes cœur-intestin grêle. Le cœur, organe “empereur” est essentiel à notre bon fonctionnement. Il régule la circulation du sang, du Qi (la force vitale) et abrite le Shen (l’esprit) qui correspond à l’activité mentale et émotionnelle.

Des manifestations telles que les palpitations, des troubles du sommeil ou émotionnels, de l’agitation et de la dispersion, ou encore des douleurs à la poitrine attestent d’une énergie du cœur en déséquilibre. C’est donc le moment d’en prendre soin, physiquement mais aussi symboliquement. 

• Se tourner vers des aliments de nature fraîche et de saveur douce ou amère.

• Fuir les excès de chaleur en évitant une exposition trop longue au soleil.

• Harmoniser l’énergie du feu avec notamment des exercices de Qi Gong, dont certaines postures visent à nourrir et calmer le cœur.

• Être attentif à ses émotions, surtout lorsqu’elles sont en excès et qu’elles nous dépassent un peu. L’idée n’est pas de les repousser, mais plutôt d’être à leur écoute, de les accueillir, tout en adoptant des pratiques qui régulent le système nerveux. À ce titre, la respiration en “cohérence cardiaque” a de multiples effets bénéfiques (baisse du cortisol, augmentation de l’ocytocine…). Le principe étant de faire 6 respirations par minutes grâce à des inspirations et expirations de 5 secondes, durant 5 minutes et 3 fois par jour. De préférence dès le matin car c’est le moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante.

• Symboliquement prendre soin de son corps peut aussi évoquer “ouvrir son cœur”, “dire ce que l’on a sur le cœur”, “sentir son cœur vibrer”,…

S'ALLÉGER

Less is more, surtout l’été, un concept qui peut se décliner sur divers sujets : 

• La trousse beauté & maquillage : l’été rime avec un teint hâlé et l’envie de laisser respirer sa peau, sans oublier le plus important, c’est-à-dire exfolier et hydrater au max. Pour une routine beauté simplifiée, nous vous conseillons le gel nettoyant Go For Glow de Demain Beauty, associé au soin jour hydratant, ainsi que le gommage hydratant et l’huile sèche pour le corps de la marque Minimaliste. Quant au maquillage, on oublie fond de teint et mascara qui coule, une simple touche du blush Eclo sera parfaite.

• Selon le contexte (bains de mer ou pas, vie sociale ou pas), il peut être tentant de réaliser un soin du cuir chevelu. Si vos cheveux sont exposés au sel, au soleil ou au chlore, nous vous conseillons de ne pas oublier l’hydratation et d’en prendre soin avec le masque nourrissant et le sérum 100% naturel de Baiobay.

• S’alléger ne signifie pas oublier l’essentiel : la petite trousse de secours en cas de désagréments. Pour cela, les huiles essentielles sont adaptées, car elles répondent souvent à des besoins multiples (si elles sont utilisées à bon escient et en suivant les recommandations de professionnels). Par exemple, la menthe poivrée soulage les nausées, maux de têtes, mal des transports, etc. En massage, associée à de l’huile de calophylle, elle rafraîchit et atténue la sensation des jambes lourdes. Quant à la lavande aspic, elle soulage les piqûres d’insectes et de méduse, et associée à du macérat de millepertuis (20 gouttes dans 30ml), elle calme les coups de soleil.

PROFITER DE LA PAUSE ET AMORCER LA RENTRÉE

Entre le lâcher prise des vacances qui peut faire remonter à la surface des questionnements, et le rythme de la rentrée qui bouscule souvent, se faire accompagner ne sera pas superflu. Voici nos quelques recommandations de thérapeutes ayant rejoint le collectif d’AMA et dont les approches nous semblent cohérentes avec ce timing de l’année :

• Libérer les mémoires du corps et de l’esprit avec une énergéticienne.
• Tenter l'hypnose afin de mettre à jour des automatismes, se délester d’habitudes entravantes et mobiliser de nouvelles ressources créatives.
• Relâcher les tensions avec la sonothérapie.
• S’aérer, même en plein ville, avec la diversité des cours de yoga du Studio Bandha Yoga

Rédaction : Marie Mersier

Crédit photo 3 : Manon Valls, @salty.ways